拒绝向自己表白的朋友时，可以采取以下方法来尽量不伤害双方感情：
1. 坦诚而温和地表达自己的感受：以诚实和尊重为基础，坦诚地告诉对方自己对他/她的感受，但同时明确表示自己没有相同的感觉。强调你珍惜这段友谊，并希望继续保持作为朋友的关系。
2. 尊重对方的感受：尊重对方的感受，并理解他/她可能会感到失望或受伤。鼓励对方表达自己的情感，并提供支持和理解。
3. 给予时间和空间：给予对方一些时间和空间来适应拒绝，并重新调整自己的情感。不要急于恢复正常，而是耐心等待和尊重对方处理自己的情感。
4. 维持友谊：表达出对对方友谊的重视，并保持原有的友好和亲密关系。尽量不改变与对方的相处方式，继续分享兴趣、支持和关心对方。
5. 避免暧昧和误导：确保你的行为和言辞不会给对方希望，以免引起更多的困惑和伤害。
总之，采取诚实、尊重和耐心的方式，可以尽量减少对双方感情的伤害，帮助双方保留和维护一段珍贵的友谊。
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